Une petite séance de Yoga avec vos embouts sur-mesure ?

Une semaine difficile avec le confinement ?
Pas de soucis, une séance de Yoga facile en 30min vous attends, c’est parti ! 

La posture du chien tête en bas !

Pour cela, mettez-vous à quatre pattes, les mains posées à plat, les doigts ouverts. Les pieds sont quant à eux écartés, largeur de bassin, alignés avec les mains.

Tête en bas, regardez votre ventre et respirez profondément avec l’abdomen. 

Quels bienfaits ? Cette posture fait du bien au dos et permet d’assouplir les jambes.

La posture de l’arbre 

C’est une posture qui permet de travailler l’équilibre et la concentration tout en renforçant tout le corps.

Etalez bien la plante du pied au sol, gardez les hanches à la même hauteur, ouvrez la poitrine et respirez doucement en fixant un point devant vous pour tenir l’équilibre.

Pensez à  effectuer la posture avec la jambe opposée.

La posture du guerrier 1

Dans cette posture debout tonifiante, pensez à redresser le bassin en avançant la hanche de la jambe arrière vers l’avant et en reculant légèrement la hanche de la jambe avant.

Rentrez le nombril et laissez le coccyx vers le sol. Faites de profondes inspirations et changez de jambe.

La posture du guerrier 2

Cette posture renforce tout le corps.
Pensez à aligner vos talons sur une ligne imaginaire au niveau de votre tapis. Le genou de la jambe avant est sous la cheville (pas devant ni derrière elle) et le nombril est rentré.

Etirez bien les bras de chaque côté et appuyez bien sur le bord externe du pied arrière comme pour l’enfoncer dans le sol. Respirez évidemment !

La posture du Cobra

Etirement du dos, ouverture de la poitrine et stimulation des organes digestifs ! le cobra a tout bon !

Pensez à bien ramener vos coudes vers votre buste et à éloigner les épaules de vos oreilles. Le coccyx est tourné vers le sol et l’os du pubis appuie sur le tapis.
Respirez évidemment !

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